陈垫简单和父亲交流几句之后就洗澡回屋睡觉了。

滴滴滴……滴滴滴。

闹钟在凌晨四点五十分发作……陈垫准时来到球场，让他感到惊讶的是余俊庭已经在篮球热身了。余俊庭见陈垫过来一边热身一边问：“今天早上练什么呀？”

陈垫睡眼朦胧有点睁不开眼的说：“把球放下，余哥，今天早上我们不练球，练步伐！”

“练步伐？”余俊庭不解的问。

“余哥，你现在的问题就是基础都有但是没有突出点，江城中学的首发阵容我了解过，后卫线里有江山，江水。内线有沈佳，如果你想要在首发阵容里站住脚，必须要有自己的特点。”陈垫头头是道的分析着。

“那我该练什么？”余俊庭追问道。

“以余哥你的身材，打前锋应该是最合适的，如果你在场上可以兼容防守后卫和前锋，可以帮助队友分担换防的压力，那么你就有更多机会上场。”陈垫继续耐心分析。

“那光上场，不能得分没球，我就跟着跑也没用啊”余俊庭还是没想明白，自己大早上来练球，陈垫竟然球都不让自己碰。

“余哥，小前锋需要具备全面的进攻和防守技术。进攻方面，你需要有出色的得分能力、篮板球意识以及传球视野。防守方面，他们需要具备较强的防守意识、站位和身体素质，能够对位不同类型的对手。”陈垫分享着自己的经验。对于余俊庭他们来说，虽然有基础但是打全场5v5时并没有一个自己该做什么，该干什么，各司其职的意识。

就比如说很多球员之所以进不了校队或者进不了校队首发，不是因为单纯的实力不足而是因为他进入了这个团队没有自己的特点。没有1+1＞2的效果。5v5篮球看重个人能力，但是更看重配合。

而陈垫现在就是根据余俊庭现有状况以及目标去制定计划。让他有自己的特点，能够在校队里立足。

陈垫开始制定训练防守脚步计划。

一，小碎步跺脚练习。

首先是20秒的垫脚小碎步练习，这有助于激活心率，让心跳加速，也可以提高脚腕的灵活度。