“其次，你要有一定的战术素养，什么是人盯人战术，什么是一盯四联，什么是二三联防，什么是三二联防，怎么样打防守反击，钻石，牛角，手枪这些战术不说熟练，起码要有一点印象。”陈垫继续向好奇宝宝余俊庭灌输篮球理念。
“不过现在你这些都可以先不着急，最重要的是什么你知道吗？”陈垫笑嘻嘻地卖关子道。
“说呀！”余俊庭见陈垫卖关子着急道。
“那就是体能！5v5比赛由于场地较大，球员数量多，来回跑动和攻防转换次数较多，因此体力消耗较大。而在3v3比赛中，半场赛制使得体力消耗相对较小，球员可以更快地完成进攻和防守，多次出手的机会也更多。如果想要更长的上场时间必须要有良好的体能。”陈垫边投篮边说。
“走吧，带你练体能去”。陈垫说干就干，毫不拖泥带水。
陈垫拉着余俊庭来到球场的边线，指着对面的边线说道：“从这开始，跑到对边线折回，算一次。回到起始点后，掉头再次出发，每掉头一次为一折。总共进行17次折返跑。我和你一起跑，第一组一分钟！开始！”
陈垫和余俊庭和箭一样穿梭出去，没几个来回余俊庭的心率就已经飙升了，而陈垫还是健步如飞，好像没事人一样。
这个训练项目对提高运动员的体能、速度和耐力具有很好的效果。全场比赛中，充斥大量的折返跑，这种短时间爆发心率的运动模式，只练习长跑是不行的。他更需要这种高强度的间歇跑……
陈垫刚带余俊庭，体验完“死亡17折”，看着脚软的余俊庭，陈垫并不打算放过自己和余俊庭，在陈垫看来男人就要对自己狠！不狠自己以后怎么打NBA！
只靠天赋是不可能的！自己总不可能什么时候都依靠系统，毕竟这东西在陈垫现在看来并不是很靠谱。
“三分线内，两分钟投篮自投自抢，要求进17个，一共三组，我先来！”说着陈垫开始投篮。
两分钟很快过去，让人意想不到的是陈垫竟然还投多了两个！
余俊庭就没那么幸运了，这种训练是为了模仿比赛中的环境高强度出手……
两人为体彩杯积极的备战着，日复一日，直到快过春节才休息。