卯兔时辰练练拳，任何拳种都不凡。

红日升东方，武功早收场。

练武不练功，练老一场空。

练身不练气，练老白费力。

要练功，不放松。要练武，不怕苦。

一日不练十日空，百日不练白费功。”

百岁翁继续说道：“第六要诀：

练拳快慢有度，慢时似龟爬行，快时犹如跑兔。

常慢气血凝滞，常快气血难扶。

练完气功，立地停停。

目视前方，手脚放松。