等过地桩网匍匐前进的时候，姿势倒是没什么问题，毕竟有赵飞云练过俯卧撑，但速度实在说不上快。

回来的过程也是笑料百出，其他等待的队员实在是忍不住笑出了声。正在尝试的两个人，也知道自己的操作有多搞笑，也是红着脸憋着笑，通过了剩余的项目才跑了回来。

“行了，也别笑了，你们上去也是这德行。来吧，队长，副队长两个人演示一遍。”

“刚才你们队长跑得快，这回让你们队长跟副队长两个人，都给你们演示一遍，全体都有，分成两队，在障碍跑道两侧1字排开，好好学，好好看，一会儿可别再给我整这么大的洋相了。”

“是~！”

男女生各分了一队，在跑道两侧分散的站着。灵芊芊带着上官筱来到出发的位置等着。上官筱虽然没有尝试过这一类项目，但在训练过程当中，她的体能一直都是很不错的。

再加上上官筱这个人好像有外挂一样，学东西异常的快，赵飞云也不担心对方能闹洋相，便直接让两个人都上去示范，这样大家也都能更好的观察学习。

“现在，我一个一个项目给你们讲解，都记住了，一会儿下一组人再往上上的时候，别给我犯错误，可以慢，但绝对不能有问题。”

上官筱和灵芊芊上前两步，来到三五步桩前，等着赵飞云开始讲解。

“一开始的100m跑，都给我记住了，别冲刺，为后面的项目留体力，冲刺是你回来的时候才要干的事情，你们要做的，是身体前倾，大步迈开，调整好呼吸，把握好速度，别跑太快，也别跑太慢。”

“到了三五步桩这儿，去的时候是三桩，不管你迈哪个脚，一脚一个桩快速通过，全程最好只有脚尖落地，这样也省的崴脚，如果控制不好速度，过的时候手臂跟着你的身体节奏晃动，方便你换桩。”

灵芊芊和上官筱对视一眼，后撤两步，微微助跑便开始越桩，两人的步伐都很轻盈，手臂随着脚步变换而大幅度的摆动。

“越完桩了，控制点儿速度。要是跑的太快，跳壕沟的时候步伐不够，就容易崴脚摔下去，跑的太慢。临近壕沟你还得犹犹豫豫。”

“借着刚才你们越桩的这个跳跃感，来到壕沟前直接一步跨过，步伐跨大点儿，军训服很耐造，不会撕叉，别紧紧巴巴的。”