这严重的打呼噜带来的危害可不少呢！

首先，会发生呼吸暂停和低通气的情况，这样肺部就没办法获得足够的氧气，就会引起缺氧和二氧化碳潴留。时间长了，可能会导致肺动脉高压、慢性阻塞性肺疾病等呼吸系统的问题，这就像是给呼吸系统戴上了一副沉重的枷锁。

其次，会让您患上高血压、冠心病、心律失常、心力衰竭、糖尿病等疾病的风险大大增加，简直就是在身体里埋下了一颗颗“健康炸弹”。

再者，还可能会导致神经系统出问题，比如认知障碍、记忆力下降、注意力不集中，感觉脑袋都变得不灵光了。

对于男性朋友来说，还可能会导致性功能障碍，像是阳痿、性欲减退，这可真是让人头疼的问题。

而且，容易出现焦虑、抑郁等精神健康问题，心情就像坐过山车一样，起伏不定。

还有哦，睡眠质量会变得很差。打呼噜的时候，呼吸得用力，一用力肌肉就收缩，这就会刺激大脑皮层做出觉醒反应，这种觉醒叫做微觉醒。打呼噜的人晚上会有多次微觉醒，这就会让睡眠变得断断续续的，根本没法进入深睡眠。第二天起来，精神状态肯定好不了，注意力也没法集中，整天就想打瞌睡。

更可怕的是，心脑血管疾病可能会找上门来。因为打呼噜让呼吸反复暂停，大脑和血液严重缺氧，形成低血氧症，这就可能会诱发高血压、脑血管病、心律失常、心肌梗死、心衰、心绞痛，甚至会猝死，这就像是在生命的道路上埋下了一颗“定时炸弹”。

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另外，还会影响代谢功能。打呼噜反复出现呼吸暂停，容易让代谢功能紊乱，出现内分泌失调，儿童可能会生长发育迟缓，成年人也容易增加肥胖、糖尿病、血脂代谢紊乱的风险。

最后，还可能会让疲劳驾驶和交通事故的风险增加。在睡眠障碍中，睡眠呼吸暂停低通气综合征是最凶险的情况，冬天的时候病情加重，还可能导致心脑血管疾病恶化。据世界卫生组织统计，全世界每天有 3000 人因为这个病丢了性命，这可真是吓人啊！

那有没有什么办法能缓解打呼噜呢？

咱们可以从下面几个方面入手。

先选个合适的枕头。建议您选那种软硬适中的枕头，像荞麦皮的枕头、茶叶枕头，或者干脆来个身体枕。厚度呢，以能给颈椎足够的支撑为宜，不用太高，不然脖子会不舒服。

然后保持侧卧位睡眠。您想想，仰躺着睡的时候，舌根容易往后坠，就会堵住部分气道，让气道变窄，自然就容易打呼噜。侧睡的时候呢，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道，呼噜声可能就会小一些。

要是您比较胖，那就得减肥啦。肥胖的人鼻息肉通常比较肥大，喉咙和鼻子里的肉也比较厚，很容易就把呼吸道给堵住了。鼻咽腔相对狭窄，睡着后就容易气道受阻。所以减减肥，打呼噜的情况能明显改善，这可是为了自己的健康和安静的睡眠努力呀！