不过我爸可能要看你接下来的训练状态，如果一个月过去，啥进步都没有，他肯定也不会同意你参赛的。”

“好！就这么办吧！”唐海点点头，当即扫描二维码，登录鹿人王报名网站，报名参加三个月后的元旦特别赛。

“来，喝点豆浆吧！”唐海见白若曦说了半天，有点口干，便从送餐包里掏出早就保温放好的五谷豆浆，插上吸管递给她。

“谢谢，大叔。”白若曦正口渴，甜甜地道，觉得这个唐叔太体贴了，还知道给自己准备五谷豆浆。

“这五谷豆浆特别好！又护肤又养颜，对你们漂亮女孩子特别有帮助。”唐海适时地吹捧。

白若曦自然听出唐海是在夸赞她漂亮，心里甜甜的，接过豆浆慢慢喝着。

唐海也取出一份冰豆浆，现在为了减肥可乐戒掉了，他只能喝这种不加糖的冰豆浆。

不加糖，冰豆浆有股豆子的腥味，别提多难喝了！

但他为了补充蛋白，也只好强忍着喝。

“接下来，我说说唐叔的训练计划。”白若曦喝了几口豆浆，继续说道：“外卡赛是3分钟限时，也就是说在3分钟内无限攻防。

唐叔你打不进，你就要立刻防守对方，对方打不进，唐叔你又要立刻进攻！

相当于3分钟的不断无氧消耗，首先体能就是重中之重，我建议唐叔接下来要进行3分钟的自由泳练习。

因为目前唐叔体重过大，跑跳来练无氧耐力，对关节损伤太大，最好的办法就是自由泳，既能减肥，又能锻炼无氧耐力。”

“有道理。”唐海点头，看来接下来自己要去办张游泳卡了！

“咱们再来看规则。”白若曦继续道：“两球决胜，进球换发，没有篮板球。

说明在保证了体力的前提下，唐叔还要锻炼持球进攻和防守能力！

如果最后都没打进，还得通过罚篮来决胜负，所以还得练习罚篮。”