澜澜接着神色认真地说道：“还有最后一点很关键，产妇出现漏尿的情况，大多数都是骨盆和盆底肌出现问题导致的。我今天先教你们怎么加强盆底肌修复。这个运动非常实用，男女老少其实都可以做。对于男性来说，做这个运动可以提高性功能；对于女性而言，不但可以预防漏尿，还能对已经出现的漏尿情况起到很好的改善作用。”

产科医生们一听，眼睛都亮了，他们满脸好奇，心里想着什么运动居然这么厉害，能够解决这么多问题，都迫不及待地想要学习这个神奇的运动。

澜澜平躺在病床上，调整好自己的姿势，让自己感觉舒适且便于展示动作。她抬起头看着围在床边的医生们，开始一边做动作，一边详细地讲解流程，

凯格尔运动：

找到正确的肌肉

? 可以在小便过程中尝试中断尿流，这时所使用的肌肉就是盆底肌。不过，不要经常用这种方式来寻找肌肉，因为这可能会影响正常的排尿习惯。也可以通过想象自己在憋尿或者阻止放屁的感觉来找到盆底肌。

开始运动

? 姿势选择：可以平躺在瑜伽垫或床上，双腿弯曲，双脚分开与肩同宽。也可以采用站立姿势，双脚微微分开，膝盖微微弯曲，让身体的重量均匀分布在双脚上。

? 收缩肌肉：慢慢地收缩盆底肌，就像将电梯从一楼升到顶楼一样，收紧肌肉并向上提升。注意收缩时只需要专注于盆底肌，不要收缩腹部、臀部或大腿的肌肉。保持收缩状态3 - 5秒，刚开始练习时如果无法坚持这么久，可以从1 - 2秒开始。

? 放松肌肉：收缩后慢慢放松盆底肌，让肌肉恢复到原来的状态，这个过程也需要3 - 5秒，充分放松肌肉，避免肌肉疲劳。

? 重复练习：一组进行10 - 15次收缩和放松，每天可以做3 - 4组。随着锻炼的深入，可以逐渐增加收缩时间和重复次数。

在练习过程中，要保持呼吸均匀，不要憋气。一般坚持一段时间的规律练习后，就能感受到盆底肌力量的增强。澜澜缓缓地从床上起来，整理了一下自己的衣服，看着三名产科医生说道：“好了，今天就教到这里了，该教的内容都已经教完了。我过段时间会再过来看看你们学习得怎么样了。现在你们可以去工作了。”

三名产科医生一听澜澜还会再来查看他们的学习情况，脸上都露出了高兴的神情。其中一位医生说道：“好的，我们一定会好好复习的，等你来哟。那我们就先去忙了。”说完，三名产科医生便带着满满的收获和期待，转身投入到忙碌的工作中去。